MAKANAN YANG TEPAT Hindari zat tepung yang mengandungi karbohidrat dan gantilah dengan makanan yang kaya dengan serat seperti gandung dan buah. Jauhi juga makanan yang masin.
BANYAK BERGERAK
Olahraga adalah kunci untuk menghindari sembelit. Memadai dengan berjalan kaki sepuluh minit setiap hari.
TAMBAH AIR
Air juga membantu membilas semua cairan berlebihan dan mengurangi sembelit yang mengganggu.
MANDI MATAHARI
Cahaya semulajadi juga boleh merangsang saraf ‘serotonin’, mempertajamkan konsentrasi dan mood. Di dalam rumah kamu hanya mendapat 75 lux (ukuran sinar). Di luar ruang pula, kamu boleh mendapatkan 30,000 lux (sinaran matahari yang bersinar), dan 3000 lux (ketika mendung). Lakukan 20 minit setiap hari untuk melihat hasilnya.
AMBIL VITAMIN TAMBAHAN
Vitamin terutamanya B1, B2 dan B6, boleh membantu membuat perasaan kamu menjadi lebih stabil ketika pra haid. Dos setiap vitamin adalah 50 miligram.
.jpg)
